ข้อปฏิบัติเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดี

Monday , 18, February 2019 Leave a comment

 

ข้อปฏิบัติเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดี

การนอนหลับถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับคนทุกคน โดยแต่ละคนจะมีวงจรหลับตื่นเป็นตัวกำหนดเพื่อความอยู่รอด โดยการหลับและการตื่นนั้นมีความแตกต่างกันในแต่ละวัย โดยจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ โดยเริ่มตั้งแต่ตอนที่อยู่ในครรภ์มารดาจนถึงวัยชรา โดยเราจะสังเกตได้จากทารกแรกเกิด ทีจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับ วันละประมาณ 16-20 ชั่วโมง เมื่อเข้าสู่วัยเด็ก ก็จะเหลือประมาณ 9-10 ชั่วโมง และเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ก็จะเหลือประมาณ 5-6 ชั่วโมง ซึ่งหากใช้เวลานอนน้อยจนเกินไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายตามมา 

ที่นอนยางพาราร้านที่นอนพระราม2 เล็งเห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับ ทางเราจึงจัดจำหน่ายที่นอนคุณภาพ ที่นอนยางพารา ที่นอนราคาถูก และที่นอนแบรนด์ดังทุกยี่ห้อ ที่ได้รับมาตรฐานสากล ทำให้คุณนอนหลับสนิทและนอนได้เต็มอิ่มตลอดทั้งคืน แต่ถึงอย่างนั้น การมีที่นอนที่ดีก็ไม่มีประโยชน์หากว่าเราไม่ปฏิบัติตนและฝึกพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพนั้น มีการปฏิบัติดังต่อไปนี้ 

  1. การหลับและตื่นนอนอย่างเป็นเวลาแม้ในวันหยุด เพื่อให้เกิดความเคยชิน ห้องที่นอนนั้นควรเป็นห้องที่มืดและเงียบสงบ หลีกเลี่ยงแสงจ้าและสว่างมากจนเกินไปในเวลานอน และไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป 
  1. ไม่ควรนอนตอนกลางวัน เพราะจะเป็นการรบกวนเวลานอนช่วงกลางคืนได้ ซึ่งการนอนช่วงกลางคืนนั้นดีกว่าการนอนช่วงกลางวัน แต่ถ้ามีเหตุจำเป็นต้องนอน หรืออ่อนเพลียรู้สึกง่วง ไม่ควรนอนเกิน 30 นาที 
  1. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ เพราะจะทำให้เกิดความเคยชินกับการใช้ยานอนหลับซึ่งจะส่งผลเสียตามมาในภายหลัง 
  1. ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักในช่วงมื้อเย็น เช่นอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือโปรตีน ควรจะดื่มนมหรือผลไม้แทน จะช่วยให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น 
  1. ไม่ควรที่จะออกกำลังกายในช่วงใกล้เวลานอน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นให้สมองไม่หลับ ถ้าจะออกกำลังกายควรออกกำลังกายเบาๆ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าอย่างน้อย 15 นาที เพื่อช่วยในการที่จะทำให้สมองตื่นตัว จะทำให้รู้สึกสดชื่น และพร้อมที่จะทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างเต็มที่ 

 

และนี่ก็คือหลักการปฏิบัติที่จะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มและพร้อมที่จะตื่นมาใช้ชีวิต ซึ่งหากคุณใช้ที่นอนของทาง ร้านที่นอนพระราม2 แล้วปฏิบัติตามหลักเหล่านี้ คุณก็จะนอนหลับเต็มอิ่มตลอดทั้งคืน 

  สุดท้ายนี้หากท่านใดสนใจจะมาที่ร้านที่นอนพระราม2 ของเรานั้น ง่ายๆเพียง พิมพ์คำว่า ร้านที่นอนพระราม2 ก็จะเห็นแผนที่ของร้านเราทันที 

 

   หากท่านใดสนใจที่จะเลือกซื้อที่นอน หรืออยากได้รับคำปรึกษาเกี่ยวกับที่นอนแล้วล่ะก็ ทาง ร้านที่นอนพระราม2 ของเรายินดีให้คำปรึกษา และพร้อมให้คำแนะนำดีๆกับลูกค้าทุกท่าน โทร.086-317-1150 คุณสิทธ์